健康的なダイエットにタンパク質が必要な訳は?綺麗な体は食事から!

 

健康的にダイエットを行うためには、タンパク質の摂取はとても重要です。

体重を落としたいあまり、カロリーを抑えようと生野菜のサラダばかり食べる食事では、必要な栄養が不足するだけなく、ダイエットにも逆効果です。

タンパク質をしっかりと食事で取るようにして、綺麗な体を目指したダイエットを心がけたいですね。

健康的なダイエットにタンパク質が必要な理由は?

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健康的なダイエットを行うためにタンパク質が必要な理由は、基礎代謝を下げないためです。人間の熱エネルギーは主に筋肉によって発生しますので、基礎代謝の高さは筋肉の量に左右されます。

タンパク質は筋肉を構成する代表的な栄養素ですので、ダイエットをしようとタンパク質の摂取まで抑えてしまうと、足りないタンパク質を補うために筋肉が使われてしまいます。それを防ぐためにタンパク質の摂取は欠かません。

もう一つの理由として、タンパク質が体脂肪の燃焼そのものにも関わっているからです。タンパク質はアルギニン、リジン、プロリンなどのアミノ酸で構成されています。これらのアミノ酸は脂肪分解酵素であるリパーゼの働きを活性化させます。それによって体脂肪が燃えやすくなります。

これらの理由から、ダイエットを効果的に行うためにはタンパク質の摂取が必要で、結果代謝を維持したまま健康的な体も手に入れることができるわけです。

ダイエット中に効果的にタンパク質が取れる食事は?

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タンパク質が含まれる食事といえば、赤身のお肉が思い浮かぶと思います。お肉はダイエット中でも積極的に取りたい食品です。ただし脂肪分の多いお肉は避けた方が良いですね。

タンパク質はお肉の赤身の部分に含まれているため、脂肪分の多い肉はタンパク質の含有量が少ないだけでなく、カロリーも高くなってしまいます。ダイエット中は出来るだけ脂肪の少ない肉を選ぶか、脂肪は取り除いて食べるようにしましょう。

調理法によっても脂肪の摂取を減らすことが出来ます。テフロン加工のフライパンで焼けば油を使わなくてもくっつきませんし、網焼きにすることで肉の中の脂肪分を減らすことが出来ます。

他にもダイエット中にオススメできる高タンパクの食品は、大豆や魚介類、鶏肉などです。鶏肉はもも肉よりは胸肉やササミがオススメです。胸肉も皮を剥いで調理することで更にカロリーを抑えることが出来ます。

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タンパク質の豊富な食事で綺麗な体を手に入れよう!

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タンパク質は筋肉だけに必要な栄養素ではありません。皮膚や爪、髪の毛や血液、そしてホルモンなど、水分を除けば人間の体はほとんどタンパク質で出来ています。

ですのでタンパク質が不足するとホルモンバランスが崩れてしまったり、赤血球の合成が遅れて貧血になる可能性もあります。肌のツヤと潤いを保つコラーゲンもタンパク質から出来ているため、タンパク質は美肌を左右する栄養素でもあるんですね。

このようにタンパク質は、体の健康に関わるとても大切な栄養素です。しかし人間は体内でタンパク質を合成することが出来ません。ですので毎日の食事から摂取する必要があるわけです。

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体の材料であるタンパク質ですので、ダイエット中だからこそしっかりと摂取するように心がけ、理想的な綺麗な体を手に入れたいですね。

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